コラム

枕の重要性

朝晩涼しく、秋めいてきました☀️

やっと、エアコンや扇風機なしで就寝できるようになってきました
皆さんは、就寝時どのような枕を使っておられますか?


実は『肩こり』『腰痛』『頭痛』『睡眠障害』などの身体の不調は、枕に原因があることもありますよ


理想の枕にたどり着ける大切なポイントをお教えします


ポイント【1】《枕の高さ》
横向きの状態で額.鼻顎.胸を結んだ線がマットレスと平行になるのが、理想的です。
膝を立てて、腕をクロスさせた状態で何度か寝返りをうち、楽に行えるようであれば、枕の高さが適切だと言えます。



ポイント【2】《枕の硬さ》
枕を持った時に
中身が偏ってしまうものや、じんわりと沈むもの、フカフカの羽毛の枕は避けた方が良いです。
一晩中、高さを維持できる硬さがあり、しっかりと首を支えてくれるものが理想的です。


人間の一生のうち約1/3は、睡眠をとっていることでお世話になる枕。
ご自身に合う枕で質の良い睡眠を得て、健康的に過ごしましょう。


ご予約は
お電話 077-572-4952 
または このLINEから可能
ホームページへのアクセスは↓
http://seikotsuin-sakurai.com/

大津市堅田・真野~さくらい整骨院~
湖西で唯一スーパーライザー導入‼️
スーパーライザーは、痛みの治療はもちろん、めまい、女性の更年期障害や自律神経失調症などの不調にも効果あり
当院は腰痛・膝痛が得意、寝違え、スポーツ外傷、交通事故治療などを行っていますのでお気軽にご相談ください

骨盤矯正・頭痛改善整体・妊活サポート整体を導入‼️
平日13半~15時半まで完全予約制
専用予約アドレス↓
https://airrsv.net/ninkatu-support-sakurai/calendar

9月は台風シーズンてすね😖

さくらい整骨院🌸の多谷です☺️
今年の夏は、8月上旬、熱中症警戒アラートが出るくらい猛暑🥵で、中旬は、長雨☔️が続き、気温も下がり、下旬は、また猛暑の日々となり、気候の変動が激しく、体調管理が大変な日々でしたね😵‍💫
今日から9月になり、1日は、防災の日です。台風🌀のシーズンにもなります。
⭐︎台風🌀に備えて⭐︎
  *家の外の片付け
  *非常用品を備蓄する
  *家族で話し合う
  *ハザードマップを入手する
  *近隣の建物や道路を知る
  *近所の方とコミュニケーションを取
   る
これらの事を、普段から心がけて災害に備えましょう😊

当院の受付は、新型コロナウィルス感染拡大防止策として、予約優先制を導入しております。

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バネ指って何?

こんにちは。
7月に入り、梅雨も後半になり、雨天☔️が続き、コロナ感染と合わせて、鬱陶しい毎日ですね
皆様くれぐれも体調にご自愛下さいね☺️

今回は「ばね指」について紹介します。
ばね指とは、指に発症する腱鞘炎の一種です。
症状 指の付け根の痛みや腫れ等の炎症
   がでる。
   朝方に症状が悪化することが多い。
  「ばね現象」と呼ばれる、指がはねる
   ような動作が現れる。
原因 女性ホルモンが、関与していると
   いわれています。
   若い人、男性では、日常生活上、
   指をよく使う。特にキーボード、
   スマートフォンの入力作業が、関連
   しています。
治療 シップを貼る。
   風呂などで温めて、伸展ストレッチ
   運動をする。
   ステロイド注射を行う。
   腱鞘切開手術を行う。
✨当院では、スーパーライザーを指の
 付け根に照射する治療を行なっています
 スーパーライザーは、痛みや副作用も無
 く、手軽に治療が出来ます✨
「ばね指」で、お悩みの方は、お気軽に、
 ご相談、ご来院下さい‍♀️

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腰痛予防のストレッチ!(その弐)

前回に引き続き、腰痛改善に効果のある太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を伸ばすストレッチをご紹介したいと思います😄

①仰向けに寝転がる
②片足を挙げていき、挙げた膝裏あたりで手を組みます
③その体勢で20秒キープします
④組んだ手を離し、足を元に戻します

これを左右2セットづつ行い、太ももの裏の筋肉を伸ばしていきます。

もう一つの方法が…(タイトハムストレッチ)
①肩幅に足を広げて、しゃがみ両手で両足首を掴みます
②掴んだ足首を離さないようにしながら、膝を伸ばしていきます
③膝を伸ばす事を意識しながら20秒キープします
④20秒経てば膝を曲げて元の位置に戻します

この体操をするとかなりハムストリングスが効果的に伸びて腰痛予防にも繋がります🙆
ぜひ試してみて下さい❗

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腰痛予防のストレッチ!

コロナ堝でリモートワークをされている方も多くなり、椅子に長く座っていて腰が痛くなったりしていませんか?

家にいる時間が増え、家庭菜園や畑作業で前に屈むことが多くなり、腰が痛くなったことはないですか?

腰を屈めて痛い時は、お尻や太ももの後ろの筋肉が固まっている可能性があります。

今回は、腰を屈めた時に腰が痛い方にオススメのストレッチをご紹介したいと思います💡

まず、お尻の筋肉(大臀筋)を伸ばすストレッチ❗

①ベッドに仰向けになる。

②片方の膝を曲げて、曲げた膝を両手で抱えて胸に近づける。(お尻の筋肉が伸びてるのを感じる程度に曲げる)

③曲げた状態を、20秒キープする

④曲げた膝を伸ばし、元の位置に戻す。

こ①~④の手順を両足各3セットづつ行って頂きたいと思います😄

ストレッチはすぐに効果がでるものではなく、毎日コツコツと続けていけば成果も現れてきますので、頑張って続けましょう‼️

次回は太ももの後ろ(ハムストリングス)のストレッチをご紹介します👍

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肘の痛み

肘の痛み(内側上顆炎・外側上顆炎)
用事をしていると肘の内側が痛い、若しくは外側に痛みがある場合は内側上顆炎(テニス肘)か外側上顆炎(ゴルフ肘)の疑いがあります。

どんな症状?
内側上顆炎では、主にドアノブを回すと痛む。手のひらを上にして物を持ち上げる動作で肘の内側が痛い。
外側上顆炎では、主に物をつかんで持ち上げる動作の時に肘の外側から前腕にかけて痛い。
両者に共通している症状は、雑巾を絞った時にそれぞれの場所に痛みが現れます。

なぜ痛くなるのか?
パソコンでよく文字を打つ→肘の外側にストレスが加わる→腱の付着部が損傷・炎症→外側上顆炎

どうしたら治るのか?
まずは安静が第一!使いすぎた部位を休ませる。
当院では肘に電気治療器やスーパーライザーを当て除痛を促し、関連する筋肉をマッサージして緊張を緩めてストレッチを行っていきます。

通院頻度は?
早い改善のためには、週2回以上来院して下さい。
特にスーパーライザーは効果があり、早期回復に繋げられます。通常の施術に加えて照射するのが一番望ましいのですが、毎日スーパーライザーだけを当てに来ていただいても結構です。(治療費もスーパーライザー代のみ)

患部の状態も診たいので週に1度は通常の施術も受けてください。
重症な場合には必要に応じて整形外科で局所麻酔薬とステロイドの注射を勧める事もあります。お気軽にご相談下さい。

スーパーライザーは血行を促進し痛みを和らげ治癒力を高める副作用のない安全な治療器で、普段の施術と併用することでより早い回復が望めます。

日常生活での注意点
・肘に負担のかかる動作を控える。(スポーツを休む、重い物を持たない、手を使いすぎない等)
・肘のサポーターを装着する。
・ストレッチを毎日行う。

個人差はありますが、上記の治療を大体2か月ほど続けて症状が改善し楽になった方が多くおられます。
早く回復できるよう一緒に頑張りましょう!

何か気になる事やご質問等あればお気軽に相談下さい。

足底筋膜炎・踵の痛み

最近「かかと」が痛いという患者さんが、多く来院されます。

踵の痛みにも色々ありますが、「足底腱膜炎」という病名の方が多いですね。

足底腱膜とは、足の親指をそらすと土踏まずの部分へ伸びる筋状の腱で、足のアーチを支え、かかとにかかる衝撃を和らげます。ランニングや立ち仕事など、主に使い過ぎ(オーバーユース)が原因で負担がかかり、足底腱膜が引き伸ばされて、かかとの骨から剥がれ、炎症を起こして痛みがでます。

症状としては、踵を地面に付けると痛い、特に朝一番に強く出る。

朝一番踵が痛くて階段が下りられないってことはないですか?

足底筋膜炎に対して当院では、スーパーライザーをかかとに照射する治療を行っております。

施術された皆さん、踵の炎症が治り、痛みもなくなり、1ヶ月~2ヶ月ほどで症状が改善されています😃

「足底筋膜炎」でお悩みの方は、お気軽にご相談、ご来院下さい🏥

スポーツによるケガもおまかせ‼️

当院では最近、スポーツをされている学生の患者さんを多く見られます🏊
スポーツにケガはつきものですので、万が一ケガをされた場合は当院で治療(電気治療•スーパーライザー・テーピング)などをさせて頂いております。

予防策としては、スポーツを始める前にしっかりと準備体操を行うことです🚶
何かあれば電話やLINEでもご相談に乗りますのでお気軽にご連絡くださいね📱

めまいを予防するには…

今回は「めまい」を起こりにくくする予防法について…いくつか紹介したいと思います。

・働きすぎなどの過度の疲労を避け、ゆとりのある生活を心がける🛀

・睡眠を十分取り、朝日を浴び規則正しい生活を送り自律神経を整える☀️

・適度な運動を行う。特に水泳や散歩などの有酸素運動をオススメします🏊

・濃い味の食事を避ける。塩分と脂肪の取りすぎに注意して下さい🍱

・タバコは吸わない🚬

・気象情報をチェックする🌀☔

特に有酸素運動は耳の中の内耳循環を良くしたり、内耳のむくみを取ったりすることが期待出来ます🚶

また、ストレスも関係が深いみたいでストレスを貯めない日常生活を送って頂きたいと思います。

めまいでお悩みの方はお試し下さい‼️

去年あたりから患者様の中に、「めまい」を訴える方が何人かみられます。
めまいと一言で言っても症状はいろいろあり、天井がぐるぐる回る、頭がふらふらする、目の前が真っ暗になるなど😨

原因も、耳が原因のめまい(良性発作性頭位めまい症、メニエール病など)、脳が原因のめまい(椎骨脳底動脈循環不全、脳出血など)、全身が原因のめまい(自律神経の乱れ、血圧異常など)、と様々です。

寝返りをした時、急に振り向いたときなどに数秒~数分のぐるぐるめまいを繰り返す、良性発作性頭位めまい症や、自律神経の失調からくるめまいなら、当院でもアプローチ出来ます💡
当院では、スーパーライザーを星状神経節(首の前側)に向けて照射し、耳の中の血流を促進し、自律神経にも作用し、めまいの改善に期待できます。

施術方法は簡単❗
ベットに仰向けに寝転がり、スーパーライザーを喉に照射するだけ。施術時間も5分と短いです😉
実際にこの方法を1ヶ月続けて、めまいが改善された方がおられます😆
寝返りをした時のめまいでお悩みの方は一度お試し頂けたら良いかなと思います👍

めまいは、脳梗塞や脳腫瘍など、命に関わる頭の病気の症状として現れることもあるので、脳の検査を受けることも大切ですよ🏥