腰痛予防のストレッチ！(その弐)
前回に引き続き、腰痛改善に効果のある太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を伸ばすストレッチをご紹介したいと思います😄
①仰向けに寝転がる
②片足を挙げていき、挙げた膝裏あたりで手を組みます
③その体勢で２０秒キープします
④組んだ手を離し、足を元に戻します
これを左右２セットづつ行い、太ももの裏の筋肉を伸ばしていきます。
もう一つの方法が…(タイトハムストレッチ)
①肩幅に足を広げて、しゃがみ両手で両足首を掴みます
②掴んだ足首を離さないようにしながら、膝を伸ばしていきます
③膝を伸ばす事を意識しながら２０秒キープします
④２０秒経てば膝を曲げて元の位置に戻します
この体操をするとかなりハムストリングスが効果的に伸びて腰痛予防にも繋がります🙆
ぜひ試してみて下さい❗
当院の受付は、新型コロナウィルス感染拡大防止策として、予約優先制を導入しております。
ご予約は
お電話 077-572-4952
または このLINEから可能
大津市堅田・真野～さくらい整骨院～
湖西で唯一スーパーライザー導入‼️
スーパーライザーは、痛みの治療はもちろん、めまい、女性の更年期障害や自律神経失調症などの不調にも効果あり
当院は腰痛・膝痛が得意、寝違え、スポーツ外傷、交通事故治療などを行っていますのでお気軽にご相談ください
骨盤矯正・頭痛改善整体・妊活サポート整体を導入‼️
平日１３半～１５時半まで完全予約制
ご予約はこちらから↓
https://airrsv.net/ninkatu-support-sakurai/calendar
腰痛予防のストレッチ！
コロナ堝でリモートワークをされている方も多くなり、椅子に長く座っていて腰が痛くなったりしていませんか？
家にいる時間が増え、家庭菜園や畑作業で前に屈むことが多くなり、腰が痛くなったことはないですか？
腰を屈めて痛い時は、お尻や太ももの後ろの筋肉が固まっている可能性があります。
今回は、腰を屈めた時に腰が痛い方にオススメのストレッチをご紹介したいと思います💡
まず、お尻の筋肉(大臀筋)を伸ばすストレッチ❗
①ベッドに仰向けになる。
②片方の膝を曲げて、曲げた膝を両手で抱えて胸に近づける。(お尻の筋肉が伸びてるのを感じる程度に曲げる)
③曲げた状態を、２０秒キープする
④曲げた膝を伸ばし、元の位置に戻す。
こ①～④の手順を両足各３セットづつ行って頂きたいと思います😄
ストレッチはすぐに効果がでるものではなく、毎日コツコツと続けていけば成果も現れてきますので、頑張って続けましょう‼️
次回は太ももの後ろ(ハムストリングス)のストレッチをご紹介します👍
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