ストレッチ出来ていますか？

こんにちは😃
最近気温が低く寒い時期になってきましたね😖
風邪をひいたり😷、身体が冷えていませんか😰？

秋から冬にかけては身体が冷え、筋肉が緊張しやすく、固まりやすい季節です❄️
疲れや身体への負担が溜まれば溜まるほど強く痛みとして現れ、だるさや眠気、ストレスも溜まります😱
筋肉をほぐせるようストレッチを心がけてしてみてください。🏃

この時期になって身体の痛みが悪化した、今の季節に関係なく身体の痛みでお悩みの方はお気軽にお問い合わせください📱

また、ストレッチの方法や腰痛やひざ痛対策の運動もサポートや指導も致しますので、ご連絡下さい💪

当院の受付は、新型コロナウィルス感染拡大防止策として、予約優先制を導入しております。

ご予約は
お電話　077-572-4952　
または　このLINEから可能
ホームページへのアクセスは↓
http://seikotsuin-sakurai.com/

大津市堅田・真野～さくらい整骨院～
湖西で唯一スーパーライザー導入‼️
スーパーライザーは、痛みの治療はもちろん、めまい、女性の更年期障害や自律神経失調症などの不調にも効果あり

当院は腰痛・膝痛が得意、寝違え、スポーツ外傷、交通事故治療などを行っていますのでお気軽にご相談ください

骨盤矯正・頭痛改善整体・妊活サポート整体を導入‼️
平日１３半～１５時半まで完全予約制
専用予約アドレス↓
https://airrsv.net/ninkatu-support-sakurai/calendar

お知らせ

こんにちは、さくらい整骨院です😃

昼間の気温も下がってきて、大変過ごしやすくなってきましたね☀️

重要なお知らせです💡

子供の運動会を参観の為、１５日・２２日土曜日の午前をお休みさせて頂きます🙇

患者様には大変ご迷惑をおかけしますが、宜しくお願い致します。

午後は、通常より１時間早く受付を開始し、1️⃣5️⃣時～1️⃣9️⃣時までの受付時間と致します。

気温の高低差で腰やひざの調子が悪い方がおられましたら、お気軽にご相談下さい🙋

筋肉痛を和らげる方法👍

おはようございます☀️
さくらい整骨院です🙋
１０月になった最初の週末ですが、秋晴れで気持ちいい天気が続いていますね😃

１０月はスポーツを始めるのにちょうど良い季節です🏃
運動会などのイベントや夏場の運動不足を解消しようとランニングなどを始めようと考えてる方が多いと思います。
急に運動を始めた時に起きていまうのが、次の日の筋肉痛💪
次の日に仕事に行くのも辛くなる事もありますよね😅
今回は筋肉痛を和らげる方法をご紹介します💡

①入浴前に筋肉痛になりそうな箇所をアイシングで冷やす。冷やす時間は15～20分❄️
注:冷やしている箇所が痺れたり痛くなってきたら、15分を待たずに終了する。また20分以上冷やすのは凍傷になるおそれがあるので止めて下さい✋
②アイシングの後、お風呂でゆっくりと体を温める🛀
③翌日、ウォーキングなどで軽い運動をする🚶
特にアイシングの後に入浴することは、患部の血流が増加し老廃物の運搬を促し、筋肉の回復を促します🍖


子供さんの運動会で頑張った次の日に筋肉痛を残さないようにするために、ぜひ実践してみて下さい😃
もしランニング中などで、脚を後ろから叩かれたや引っ張られた感じがした場合は、肉離れのおそれもあります。そのような時はお気軽にご相談下さい📱早めに対処して長引かないようにしていきましょう😄

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秋バテしてませんか⁉️

おはようございます。
さくらい整骨院です。
今年の夏は異常気象で、本当に暑かったですね💦
９月も終わりに近づいていますが、まだまだ暑い日が続きますね☀️
皆さん、夏の疲れが出ていませんか⁉️
今回は、夏の弱った体を襲う「秋バテ」
についてご紹介します‼️
「秋バテ」には
⭐️冷房冷えタイプ
　　冷房の効いた室内で過ごす時間の多か
　　った人がなりやすい。
⭐️内蔵冷えタイプ
　　節電による暑さ対策のため、冷たい　
　　物を摂り過ぎてしまったことに寄って
　　起こりやすい。
⭐️解消するポイント
　　じんわり体を温め、ゆったりリラック
　　スを心がけて、心と体をリセットしま
　　しょう🙆
　　根野菜🍲を煮込んだスープ等で体を
　　いたわりましょう。
　　38℃〜40℃のぬるめのお湯にゆっく
　　り入り、全身を温め血のめぐりを良く
　　しましょう🛀
　　朝晩冷え込むことが多いので、パジャ
　　マ、布団に気をつかいましょう🙋
　　軽いウォーキング🏃寝る前にマッサ
　　ージ、ストレッチをして快適な睡眠
　　を心がけましょう😪
まだまだ残暑☀️が続き、台風🌀のかげんで、雨模様の日が続きそうですが、体調を整えて、乗り切りましょう😆

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水分補給の大切さ‼️

スポーツするときに熱中症対策はされていますか？
◯こまめに水分補給
喉の渇きを感じる前からこまめに水分を摂ることがポイントです。
◯30分に一度は休憩
上がった体温を下げるため、休憩また水分補給のために、涼しい場所で定期的に休憩しましょう。
◯涼しい服装&帽子
出来るだけ薄着で、通気性の良い素材のものを選び屋外では、帽子を被りましょう。
熱中症に気をつけてスポーツしましょう⚠️

まだまだ暑い日々ですが、気をつけて楽しんで下さいね😊

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お盆休みのお知らせ

～お盆休みのお知らせ～

８月１４日(日)と１５日(月)はお盆休みとさせて頂きます。

嬉しい報告がありました‼️

８月になりました🏊

毎日猛暑が続いて倒れそうな感じですね😵💦

コロナも増え続けていますし、日曜日は不要不急の外出は減らしてクーラーの効いた部屋でゆっくりと過ごしたいと思います😅

外出の際は、水分補給と塩分補給を忘れずに、熱中症にはくれぐれもお気をつけ下さい🌻

先日、陸上部の中学生から全国大会と近畿大会に出場できるようになったと、嬉しい報告を頂きました‼️

おめでとう～👏

全国大会や近畿大会でも良い結果が残せるように頑張って下さい😆応援していますよ～👊

今まで仕事していたなかでの初めての報告で、この仕事していて良かったな～と思いました😭

診療所の駐車場に、２回目のツバメの巣があり、もうじき巣立ちそうなヒナが顔を出していました🐥可愛いですけど、早く巣立って大空に羽ばたいてくれないかな～と思います😄

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夏バテ防止に‼️

こんにちは😃さくらい整骨院🌸

蒸し暑い日が続いており🥵早くも夏バテの症状に悩まされている方も多いのではないでしょうか❓

夏バテ防止には、ネバネバ食材が良くて、今年も早いうちからオクラや納豆、山芋などを意識して食事に取り入れるようにしてます🍚

これらの食材は疲労回復に効果的で、胃の粘膜を保護したり免疫力を高めてくれる効果があると言われています。ただ熱に弱いため、しっかり栄養を摂るには生食がお勧めです。

ネバネバ食材といえば、他になめこ、めかぶ、モロヘイヤ等があり、どれと組み合わせても相性がバツグン🎶💫

しっかり栄養をとり、猛暑にも負けない体作りをしていきたいです。🤹🏻‍♀️

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もっとも早い梅雨明け‼️

おはよう御座います☀️

6月28日に梅雨明けの発表がありました。

今までで最も早い梅雨明けです。

毎日、本当に暑い〰️です🥵😵💦

くれぐれも熱中症に気をつけて下さいね。

熱中症予防のポイント❗️

　　⭐︎日頃から体調管理(定時の体温と健

　　　康チェック)を心がける。

　　⭐︎暑さを避けて喉が渇く前から水分補

　　　給。

　　⭐︎涼しい服装、日傘や帽子を活用

　　　汗を大量にかいたら、塩分補給。

　　⭐︎エアコン使用時もこまめに換気。

これから、ますます危険な暑さが続きます。💥🔥🥵

皆さん、くれぐれもお体に気をつけて下さいね😊🙇‍♀️

また、今日7月1日は「びわ湖の日」です。一般的には、清掃活動をする日と思っている人が多いですが、琵琶湖の環境を守る取り組みを行う象徴的な日として平成8年に設定されました。

「琵琶湖を綺麗にしよう」

「豊かな琵琶湖を取り戻そう」

「琵琶湖にもっと関わろう」

と3つを呼びかけています。

この機会に、もう一度「琵琶湖」について、思いを寄せてみてはいかがでしょうか🤲🙇‍♀️

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蒸し暑い日々が続きますね‼️

今年は例年より遅い梅雨入りですが、梅雨の時期になるとどうしてもどんよりな気分になりますね☔️

空気だけでなく、体にも水分が溜まり、様々な症状を引き起こします。

・膝、手首、肩など関節の重たい痛み
・腰から下の冷え、むくみ
・お腹の不調

運転やデスクワーク、在宅ワークが多く、あまり動かない方は要注意です⚠️
大事なのは「体の水分を、しっかり入れ替えること」
水分をしっかり摂って、しっかり出す、という事です。
溜まった水分を出すのは大事、ですが「じゃあ水分摂るのを減らせばOK？」というわけでもないのです。
水分の排出は、暑さをやわらげたり、老廃物を捨てるのに大事な役割があります。
摂った上で出してあげるのがベストです。

心臓疾患などがあり水分摂取に制限などがなければ、１日２L近くの水分の摂取を心がけましょう🍵

普段あまり足を動かさない方だと、少し散歩したりするのもアリです🚶
更に食べ物でそれを助けることもできます。
体に水分を補う、出しやすくするため、スイカ🍉キュウリ🥒などの瓜系。
汗をかきやすくするための香辛料など。
過ごしにくい梅雨ですが心掛けて過ごしやすい梅雨にしましょう☂️

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