おはようございます☀️
さくらい整骨院です🙋
１０月になった最初の週末ですが、秋晴れで気持ちいい天気が続いていますね😃

１０月はスポーツを始めるのにちょうど良い季節です🏃
運動会などのイベントや夏場の運動不足を解消しようとランニングなどを始めようと考えてる方が多いと思います。
急に運動を始めた時に起きていまうのが、次の日の筋肉痛💪
次の日に仕事に行くのも辛くなる事もありますよね😅
今回は筋肉痛を和らげる方法をご紹介します💡

①入浴前に筋肉痛になりそうな箇所をアイシングで冷やす。冷やす時間は15～20分❄️
注:冷やしている箇所が痺れたり痛くなってきたら、15分を待たずに終了する。また20分以上冷やすのは凍傷になるおそれがあるので止めて下さい✋
②アイシングの後、お風呂でゆっくりと体を温める🛀
③翌日、ウォーキングなどで軽い運動をする🚶
特にアイシングの後に入浴することは、患部の血流が増加し老廃物の運搬を促し、筋肉の回復を促します🍖


子供さんの運動会で頑張った次の日に筋肉痛を残さないようにするために、ぜひ実践してみて下さい😃
もしランニング中などで、脚を後ろから叩かれたや引っ張られた感じがした場合は、肉離れのおそれもあります。そのような時はお気軽にご相談下さい📱早めに対処して長引かないようにしていきましょう😄

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