腰痛予防のストレッチ！(その弐)

前回に引き続き、腰痛改善に効果のある太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を伸ばすストレッチをご紹介したいと思います😄

①仰向けに寝転がる
②片足を挙げていき、挙げた膝裏あたりで手を組みます
③その体勢で２０秒キープします
④組んだ手を離し、足を元に戻します

これを左右２セットづつ行い、太ももの裏の筋肉を伸ばしていきます。

もう一つの方法が…(タイトハムストレッチ)
①肩幅に足を広げて、しゃがみ両手で両足首を掴みます
②掴んだ足首を離さないようにしながら、膝を伸ばしていきます
③膝を伸ばす事を意識しながら２０秒キープします
④２０秒経てば膝を曲げて元の位置に戻します

この体操をするとかなりハムストリングスが効果的に伸びて腰痛予防にも繋がります🙆
ぜひ試してみて下さい❗

当院の受付は、新型コロナウィルス感染拡大防止策として、予約優先制を導入しております。

ご予約は
お電話　077-572-4952　
または　このLINEから可能

大津市堅田・真野～さくらい整骨院～
湖西で唯一スーパーライザー導入‼️
スーパーライザーは、痛みの治療はもちろん、めまい、女性の更年期障害や自律神経失調症などの不調にも効果あり

当院は腰痛・膝痛が得意、寝違え、スポーツ外傷、交通事故治療などを行っていますのでお気軽にご相談ください
骨盤矯正・頭痛改善整体・妊活サポート整体を導入‼️
平日１３半～１５時半まで完全予約制
ご予約はこちらから↓
https://airrsv.net/ninkatu-support-sakurai/calendar

腰痛予防のストレッチ！

コロナ堝でリモートワークをされている方も多くなり、椅子に長く座っていて腰が痛くなったりしていませんか？

家にいる時間が増え、家庭菜園や畑作業で前に屈むことが多くなり、腰が痛くなったことはないですか？

腰を屈めて痛い時は、お尻や太ももの後ろの筋肉が固まっている可能性があります。

今回は、腰を屈めた時に腰が痛い方にオススメのストレッチをご紹介したいと思います💡

まず、お尻の筋肉(大臀筋)を伸ばすストレッチ❗

①ベッドに仰向けになる。

②片方の膝を曲げて、曲げた膝を両手で抱えて胸に近づける。(お尻の筋肉が伸びてるのを感じる程度に曲げる)

③曲げた状態を、２０秒キープする

④曲げた膝を伸ばし、元の位置に戻す。

こ①～④の手順を両足各３セットづつ行って頂きたいと思います😄

ストレッチはすぐに効果がでるものではなく、毎日コツコツと続けていけば成果も現れてきますので、頑張って続けましょう‼️

次回は太ももの後ろ(ハムストリングス)のストレッチをご紹介します👍

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肘の痛み

肘の痛み（内側上顆炎・外側上顆炎）
用事をしていると肘の内側が痛い、若しくは外側に痛みがある場合は内側上顆炎（テニス肘）か外側上顆炎（ゴルフ肘）の疑いがあります。

どんな症状？
内側上顆炎では、主にドアノブを回すと痛む。手のひらを上にして物を持ち上げる動作で肘の内側が痛い。
外側上顆炎では、主に物をつかんで持ち上げる動作の時に肘の外側から前腕にかけて痛い。
両者に共通している症状は、雑巾を絞った時にそれぞれの場所に痛みが現れます。

なぜ痛くなるのか？
パソコンでよく文字を打つ→肘の外側にストレスが加わる→腱の付着部が損傷・炎症→外側上顆炎

どうしたら治るのか？
まずは安静が第一！使いすぎた部位を休ませる。
当院では肘に電気治療器やスーパーライザーを当て除痛を促し、関連する筋肉をマッサージして緊張を緩めてストレッチを行っていきます。

通院頻度は？
早い改善のためには、週２回以上来院して下さい。
特にスーパーライザーは効果があり、早期回復に繋げられます。通常の施術に加えて照射するのが一番望ましいのですが、毎日スーパーライザーだけを当てに来ていただいても結構です。（治療費もスーパーライザー代のみ）

患部の状態も診たいので週に１度は通常の施術も受けてください。
重症な場合には必要に応じて整形外科で局所麻酔薬とステロイドの注射を勧める事もあります。お気軽にご相談下さい。

スーパーライザーは血行を促進し痛みを和らげ治癒力を高める副作用のない安全な治療器で、普段の施術と併用することでより早い回復が望めます。

日常生活での注意点
・肘に負担のかかる動作を控える。（スポーツを休む、重い物を持たない、手を使いすぎない等）
・肘のサポーターを装着する。
・ストレッチを毎日行う。

個人差はありますが、上記の治療を大体２か月ほど続けて症状が改善し楽になった方が多くおられます。
早く回復できるよう一緒に頑張りましょう！

何か気になる事やご質問等あればお気軽に相談下さい。

足底筋膜炎・踵の痛み

最近「かかと」が痛いという患者さんが、多く来院されます。

踵の痛みにも色々ありますが、「足底腱膜炎」という病名の方が多いですね。

足底腱膜とは、足の親指をそらすと土踏まずの部分へ伸びる筋状の腱で、足のアーチを支え、かかとにかかる衝撃を和らげます。ランニングや立ち仕事など、主に使い過ぎ(オーバーユース)が原因で負担がかかり、足底腱膜が引き伸ばされて、かかとの骨から剥がれ、炎症を起こして痛みがでます。

症状としては、踵を地面に付けると痛い、特に朝一番に強く出る。

朝一番踵が痛くて階段が下りられないってことはないですか？

足底筋膜炎に対して当院では、スーパーライザーをかかとに照射する治療を行っております。

施術された皆さん、踵の炎症が治り、痛みもなくなり、１ヶ月～２ヶ月ほどで症状が改善されています😃

「足底筋膜炎」でお悩みの方は、お気軽にご相談、ご来院下さい🏥

スポーツによるケガもおまかせ‼️

当院では最近、スポーツをされている学生の患者さんを多く見られます🏊
スポーツにケガはつきものですので、万が一ケガをされた場合は当院で治療（電気治療•スーパーライザー・テーピング）などをさせて頂いております。

予防策としては、スポーツを始める前にしっかりと準備体操を行うことです🚶
何かあれば電話やLINEでもご相談に乗りますのでお気軽にご連絡くださいね📱

めまいを予防するには…

今回は「めまい」を起こりにくくする予防法について…いくつか紹介したいと思います。

・働きすぎなどの過度の疲労を避け、ゆとりのある生活を心がける🛀

・睡眠を十分取り、朝日を浴び規則正しい生活を送り自律神経を整える☀️

・適度な運動を行う。特に水泳や散歩などの有酸素運動をオススメします🏊

・濃い味の食事を避ける。塩分と脂肪の取りすぎに注意して下さい🍱

・タバコは吸わない🚬

・気象情報をチェックする🌀☔

特に有酸素運動は耳の中の内耳循環を良くしたり、内耳のむくみを取ったりすることが期待出来ます🚶

また、ストレスも関係が深いみたいでストレスを貯めない日常生活を送って頂きたいと思います。

めまいでお悩みの方はお試し下さい‼️

去年あたりから患者様の中に、「めまい」を訴える方が何人かみられます。
めまいと一言で言っても症状はいろいろあり、天井がぐるぐる回る、頭がふらふらする、目の前が真っ暗になるなど😨

原因も、耳が原因のめまい(良性発作性頭位めまい症、メニエール病など)、脳が原因のめまい(椎骨脳底動脈循環不全、脳出血など)、全身が原因のめまい(自律神経の乱れ、血圧異常など)、と様々です。

寝返りをした時、急に振り向いたときなどに数秒～数分のぐるぐるめまいを繰り返す、良性発作性頭位めまい症や、自律神経の失調からくるめまいなら、当院でもアプローチ出来ます💡
当院では、スーパーライザーを星状神経節(首の前側)に向けて照射し、耳の中の血流を促進し、自律神経にも作用し、めまいの改善に期待できます。

施術方法は簡単❗
ベットに仰向けに寝転がり、スーパーライザーを喉に照射するだけ。施術時間も５分と短いです😉
実際にこの方法を１ヶ月続けて、めまいが改善された方がおられます😆
寝返りをした時のめまいでお悩みの方は一度お試し頂けたら良いかなと思います👍

めまいは、脳梗塞や脳腫瘍など、命に関わる頭の病気の症状として現れることもあるので、脳の検査を受けることも大切ですよ🏥

足首の捻挫【２０代男性・足のケガ】

スノーボードをしていた時に足首を捻り負傷する。

負傷直後はあまり痛みがなかった為に、そのまま滑っていたが、時間の経過と共に痛みが増してきて、ブーツを脱いでから激痛に変わった。

【症状】

足首の外くるぶし付近に激痛があり、足を着くのも痛く、ケンケンで歩くしか出来なかった。腫れも大きくあり、内出血も少し現れていた。

【施術方法】

低周波治療器→アイシング→スーパーライザー→バンデージによる包帯固定

【施術後の様子】

上記の施術を５日続けたあたりから痛みと腫れが劇的に引いていき、１０日後で普通に歩いたりしても痛みがなくなる程に回復する。

【施術費用】

初診時　施術料１５００円　＋　スーパーライザー代５００円　＋　包帯代８４０円

２回目　施術料７４０円　＋　スーパーライザー代５００円

３回目以降　施術料３１０円　＋　スーパーライザー代５００円

【患者様の声】(個人の感想です)

足のねんざが早く治った。

腰・膝の痛み【６０代女性】

患者様の声(個人の感想です)

Q.問診時の説明・施術内容はいかがですか？
A.とても良い
Q.今回の痛みの部位を教えて下さい。
A.腰・膝
Q.施術後の痛みの様子はいかがですか？
A.改善
Q.スーパーライザー治療に対してどのようなイメージをお持ちですか？
A.最先端治療・治りが早い
Q.スーパーライザー治療を受けられていかがですか？
A.痛みが軽くなった
Q.続けて治療を受けたいですか？
A.受けたい
Q.スタッフの挨拶・応対はいかがですか？
A.とても良い
Q.さくらい整骨院のイメージは？
A.最先端
Q.当院で治療を受けられてのご感想など…
A.治療が最先端でとても良い‼️

足首の捻挫【２０代女性・学生】

バスケットボールの練習中、ジャンプした着地の際に相手選手の足を踏んでしまい、左足首を捻った。

負傷した翌日に当整骨院を受診する。

【症状】

歩くのも引きずってでしか歩けず、左足に体重を乗せると激痛が走る。

大きく腫れ上がり、内出血もかなりあった。

【施術方法】

低周波治療器を２０分当て、次にスーパーライザーとアイシングを２分づつ交互に当てて、腫脹を早く引かす施術を行う。

最後にまだ腫れがキツかったので、テーピングを巻き、湿布を貼った上から硬めの包帯で足首を固定しました。

【施術後の様子】

上記の施術を１０日間で６回行い、腫れも痛みも完全に引いた状態にまで回復し、部活動のバスケットボールにも復帰した。

【施術費用】

初診時　施術料１５００円　＋　スーパーライザー代　５００円　＋　テーピング代２００円　＋　包帯代８００円

２回目　施術料　７４０円　＋　スーパーライザー代　５００円　＋　テーピング代２００円

３回目以降　施術料　５３０円　＋　スーパーライザー代５００円　＋　テーピング代２００円

【患者様の声】(個人の感想です)

満足しています。