「足の指が痛くて快適に歩けない😫」、「靴を履いて歩いていると親指の付け根が痛い😣」など、足のトラブルを抱えていませんか？外反母趾が原因かもしれませんよ。

外反母趾とは、親指が小指のほうに“くの字”に曲がり、足の甲が左右に広がって、親指の付け根が外に飛び出した状態です。いったん指が曲がって変形してしまうと、基本的には元に戻ることはありません❗外に飛び出した部分が炎症を起こして痛くなったり、指の付け根の裏側あたりにマメが痛くなることもあります。変形がキツくなると歩き方や姿勢のバランスが崩れ、腰痛やひざ痛の原因に…(泣)　中には指が変形していても、痛みがない人もいますが、放置すると変形が進むこともあるので、早めに相談してください🦶

外反母趾の主な原因は足の形と靴。足裏には縦横にアーチがあり、歩くときの衝撃を和らげるクッションの働きをしています。足裏の筋力が弱くなったり、筋腱のゆるみが生じると横のアーチが崩れ、足の横幅が広がってしまい、外反母趾を引き起こします。また、ハイヒールや先細の靴を履くことで、負荷が掛かり、変形が進んでいきます。締め付けのキツイ靴下やストッキングも要注意です。症状を改善し、進行を防ぐには、足の筋力強化が有効！足の指でジャンケンなど、簡単なトレーニングを毎日続けましょう。

ここでは簡単なトレーニングをお教えします。

ホフマン体操・・・幅の広いゴムバンドを両足の親指に掛け、かかとをつけたまま、足先を外側に開いて戻すを繰り返す。ゴムバンドが伸びて親指を引っ張ることで変形を矯正する。

タオル寄せ運動・・・床に敷いたタオルの端に両足を載せ、かかとをつけたまま両足の指で手繰り寄せるようにします。最後まで手繰り寄せたらタオルをもとに戻して、繰り返す。足指の屈伸と開閉することで筋力を強化します。

指を引っ張る・・・親指を内側へ開くように引っ張ったり、親指を回すことで、指の柔軟性をキープするように。

この体操を毎日続けて行うことで、外反母趾の予防や痛みの改善に繋がるとは思いますので、皆さんぜひ試してみてください。

また痛みが強い時には、当院ではスーパーライザーを使用して痛みを早急に改善させます。

外反母趾の痛みだけでなく、さくらい整骨院ではぎっくり腰などの腰痛、寝違えなどの首や肩の痛みなどに対してもお気軽にご相談下さい。特に膝や腰の痛みへのアプローチを得意としています。