前回に引き続き、腰痛改善に効果のある太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を伸ばすストレッチをご紹介したいと思います😄

①仰向けに寝転がる
②片足を挙げていき、挙げた膝裏あたりで手を組みます
③その体勢で２０秒キープします
④組んだ手を離し、足を元に戻します

これを左右２セットづつ行い、太ももの裏の筋肉を伸ばしていきます。

もう一つの方法が…(タイトハムストレッチ)
①肩幅に足を広げて、しゃがみ両手で両足首を掴みます
②掴んだ足首を離さないようにしながら、膝を伸ばしていきます
③膝を伸ばす事を意識しながら２０秒キープします
④２０秒経てば膝を曲げて元の位置に戻します

この体操をするとかなりハムストリングスが効果的に伸びて腰痛予防にも繋がります🙆
ぜひ試してみて下さい❗

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