コロナ堝でリモートワークをされている方も多くなり、椅子に長く座っていて腰が痛くなったりしていませんか？

家にいる時間が増え、家庭菜園や畑作業で前に屈むことが多くなり、腰が痛くなったことはないですか？

腰を屈めて痛い時は、お尻や太ももの後ろの筋肉が固まっている可能性があります。

今回は、腰を屈めた時に腰が痛い方にオススメのストレッチをご紹介したいと思います💡

まず、お尻の筋肉(大臀筋)を伸ばすストレッチ❗

①ベッドに仰向けになる。

②片方の膝を曲げて、曲げた膝を両手で抱えて胸に近づける。(お尻の筋肉が伸びてるのを感じる程度に曲げる)

③曲げた状態を、２０秒キープする

④曲げた膝を伸ばし、元の位置に戻す。

こ①～④の手順を両足各３セットづつ行って頂きたいと思います😄

ストレッチはすぐに効果がでるものではなく、毎日コツコツと続けていけば成果も現れてきますので、頑張って続けましょう‼️

次回は太ももの後ろ(ハムストリングス)のストレッチをご紹介します👍

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